バランスボールのおすすめランキング2019!3つの筋トレメニューも紹介

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おすすめのバランスボール10選【2019年版】

楽しくトレーニングができて体幹を鍛えられるバランスボール。

今まできついトレーニングに挫折してしまった方も、バランスボールをうまく活用すれば無理なくトレーニングを続けられますよ

とはいえ、バランスボールは販売されている種類が多いので、どれを選べばいいか分からなくなりますよね。

そこでこの記事では、

  • バランスボールの選び方
  • おすすめのバランスボール10選
  • イスとして使えるおすすめのバランスボール
  • バランスボールを使ったトレーニング

などについて紹介していきます。

バランスボールは椅子や遊び道具としても使うことができるので、自宅に1つ置いておくと重宝しますよ

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方

おすすめのバランスボールを見る前に、まずは選ぶ際に大切な3つの基準について紹介します。

バランスボールを選ぶ際の参考にしてください。

①身長に合ったサイズを選ぶ

バランスボール 身長に合ったサイズを選ぶ

バランスボールのサイズは、大きく分けて45cm・55cm・65cm・75cmの4つ。

身長に合わせたバランスボールを選ばないと、トレーニングの効果が落ちます。さらに、椅子代わりに使うこともできなくなるので気をつけてください。

身長 バランスボールのサイズ
150cm以下 45cm
150~165cm 55cm
165~185cm 65cm
185cm以上 75cm

②耐荷重&耐久性で選ぶ

バランスボール 耐荷重&耐久性で選ぶ

バランスボールでトレーニングを行う場合は、耐久性が重要なポイント

バランスボールでトレーニングを行う場合には、自分の体重の何倍もの負荷がバランスボールにかかります。できるだけ負荷に強いバランスボールを選びましょう。

目安としては、強度の高いトレーニングをする方は500kg以上のものを、軽いトレーニング程度の人は300kgのものを選ぶといいでしょう。

また、万が一バランスボールに穴が空いてしまっても、破裂しない二層構造になったアンチバースト加工(ノンバーストタイプ)のものがおすすめです。

耐荷重 目安
100kg 座る分には問題なし。トレーニング用としては不向き
300kg 軽いトレーニングなら問題なし
500kg ほぼ全てのトレーニングで問題なし
1000kg〜 あらゆる負荷に耐える

③空気入れ付きを選ぶ

バランスボール 空気入れ

家でバランスボールを使うのであれば、空気入れが付属している商品を選びましょう

特に、初めてバランスボールを購入する方は、空気入れが付属していることを必ず確認しましょう。

おすすめのバランスボールランキング

先ほどの「バランスボールを選ぶ3つの基準」を踏まえて、おすすめのバランスボールを10個ランキング形式で紹介していきます。

1.Trideerバランスボール

Trideer バランスボール

耐荷重が500kgと大きく、価格も安いTrideerの「バランスボール」。

表面に滑り防止加工とアンチバースト加工がされているので、使いやすさも抜群です。

また、フットポンプが付属されているので、簡単にバランスボールを膨らませることができます。

購入から1年間のメンテナンス保証がついており、アフターサービスも充実しているで、バランスボールで迷ったらTrideerを買っておけばまず失敗しませんよ

耐荷重 500kg
付属品 フットポンプ
タイプ アンチバースト
サイズ 45cm・55cm・65cm・75cm
価格 1,780円

2.PROMICバランスボール

PROMIC バランスボール

初心者の方におすすめのPROMICの「バランスボール」。

表面には輪郭がついており、艶消しの加工がされているので、滑り止めの効果があります。

最大で500kgの荷重に耐えることができ、直径45cm・55cm・65cm・75cm・85cmの5サイズで、カラーバリエーションは8色から選ぶことが可能です。

付属品としてフットポンプが入っているので、空気を入れるのも簡単ですよ。

耐荷重 500kg
付属品 フットポンプ
タイプ アンチバースト
サイズ 45cm・55cm・65cm・75cm・85cm
価格 1,990円

3.MYMSEバランスボール

MYMSE バランスボール

とにかく安いものが欲しい…という方におすすめのMYMSEの「バランスボール」。

1番小さい45cmのサイズは、約1,000円で購入することができます。また、安い価格でも高い品質を保っています。

3色のカラーバリエーションと3つのサイズから選べますよ。

耐荷重 2000kg
付属品 フットポンプ
タイプ アンチバースト
価格 1,080円

4.Active Winnerバランスボール

Active Winner

バランスボールの見た目にもこだわりたい方におすすめなのがActive Winnerの「バランスボール」。

光沢のあるゴールドやシルバーのカラーは、お部屋にゴージャスな雰囲気を漂わせてくれます

サイズは直径55cmと65cmの2タイプ、カラーはゴールド、シルバー、ブルーの3色からお選びいただけます。価格は1番小さい55cmのサイズで、2600円程です。

ただし、耐荷重が100kgと他社の製品と比べて低いので、体の大きな方は注意が必要です。

耐荷重 100kg
付属品 フットポンプ
タイプ アンチバースト
価格 2,590円

5.ALINCO(アルインコ) バランスボール

ALINCO(アルインコ) バランスボール

小さめのバランスボールをお探しの方にはALINCOの「バランスボール」がおすすめ。

一番小さいサイズで直径30cmのタイプがあります。直径30cmのサイズだと、座ってバランス運動をするよりも、腕や足に挟んで部位別のトレーニングに使用するのが最適です。小さくても耐荷重300kgなので安心して使うことができます

耐荷重 300kg
付属品 エアーポンプ
タイプ
価格 1,735円

6.Timberbrotherバランスボール

Timberbrother バランスボール

滑り止めなどの加工がしっかりと施されており、初めてバランスボールを購入する方におすすめのTimberbrotherの「バランスボール」。

海外のメーカーということもあり、サイズ違いなどの配送トラブルはやや多いようなので、商品が届いたらサイズとカラーを確認するようにしましょう。

耐荷重 300kg
付属品 フットポンプ
タイプ
価格 1,970円

7.IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)バランスボール

IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ヨガ ボール

膨らませるポンプだけでなく、バランスボールを使った運動のテキストまでついているIRONMN CLUBの「バランスボール」。

普段運動しない方におすすめのバランスボールです。サイズは55cmと65cmの2タイプ、カラーはブルーとグレーの2色があります。価格は55cmのタイプで1,450円です。

耐荷重が80kgなので、体が大きい人は注意してください。

耐荷重 80kg
付属品 ダブルアクションポンプ(手で使うタイプ)
タイプ アンチバースト
価格 1,450円

8.SHIELDS(シールズ)ジムボール

SHIELDS(シールズ)ジムボール

耐荷重300kgでアンチバースト加工がされているSHIELDSの「バランスボール」。

カラーはシルバー・パープル・ピンクの3色から選ぶことができ、価格は直径65cmのサイズで1,600円から購入できます

耐荷重 300kg
付属品 ハンドポンプ
タイプ アンチバースト
価格 1,600円

9.EGS(イージーエス) バランスボール

EGS(イージーエス) バランスボール

直径65cmの大きめサイズでも1100円以下で購入できる非常に安いEGSの「バランスボール」。

サイズは直径55cmと65cmの2タイプ。カラーはブルー・ブラック・ピンクの3色から選ぶことができます。

素材の性質上、完全な真球にはならないと商品説明欄に記載されているので、注意が必要です。

耐荷重 200kg
付属品 フットポンプ
タイプ アンチバースト
価格 1,099円

10.プリマソーレ(primasole) フィットネスボール

プリマソーレ(primasole) フィットネスボール

低価格かつ安定した品質でamazonでの口コミの評価も高いプリマソーレの「バランスボール」

価格は直径65cmのサイズでも、1,400円台とお手頃で、カラーもペールグレー、インディゴブルー、ネイルピンクとお部屋になじみやすい3色から選ぶことができます。

amazon限定ブランドということもあり、他社に比べると配送トラブルなども少なく、安心して購入することができます。

耐荷重 300kg
付属品 ハンドポンプ
タイプ アンチバースト
価格 1,480円

【番外編】Vivora Luno

Vivora Luno

中にバランスボールが入ったボール型の椅子である「Vivora Lunoのシーティングボール」。

直径は65cmで、ライドグレーとブラウンの2色から選ぶことができます。価格はボールカバーとインナーボールがセットになって10,800円です。

デザインが洗練されており、オフィスやリビングにも馴染みます。おしゃれなバランスボールをお探しの方にはかなりおすすめです。

耐荷重 120kg
付属品 ボールカバー、インナーボール、ハンドポンプ
タイプ
価格 10,800円

バランスボールの空気入れも忘れずに!

基本的にバランスボールには簡易的なポンプが付属されていますが、バランスボールを完全に膨らませるのには、かなり時間がかかってしまいます。

 

トレーニング時だけバランスボールを膨らませたいという方は、簡単に空気が入れられる電動の空気入れがおすすめです。

おすすめのバランスボールランキング(振り返り)

商品画像 Trideer バランスボール PROMIC バランスボール MYMSE バランスボール Active Winner ALINCO(アルインコ) バランスボール Timberbrother バランスボール IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ヨガ ボール SHIELDS(シールズ)ジムボール EGS(イージーエス) バランスボール プリマソーレ(primasole) フィットネスボール
メーカー Trideer PROMIC MYMSE Active Winner ALINCO Timberbrother 鉄人倶楽部 SHIELDS EGS プリマソーレ
耐荷重 500kg 500kg 2000kg 100kg 300kg 300kg 80kg 300kg 200kg 300kg
付属品 フットポンプ フットポンプ フットポンプ フットポンプ エアーポンプ フットポンプ ダブルアクションポンプ(手で使うタイプ) ハンドポンプ フットポンプ ハンドポンプ
タイプ アンチバースト アンチバースト アンチバースト アンチバースト アンチバースト アンチバースト アンチバースト アンチバースト
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バランスボールを使った筋トレメニュー3選

バランスボールを使ったトレーニング3選

ここからは、バランスボールを使ったトレーニングについて紹介します。

バランスボールを使ったトレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく、バランス力向上に繋がりますまた、体幹部の筋肉が鍛えられるので、お腹回りのシェイプアップにもなりますよ。

1.【大胸筋】プッシュアップ

バランスボールに寄りかかった状態で、腕立て伏せを行う筋トレ。

体幹部と大胸筋を効率よく鍛えることができます

胸のエクササイズ/プッシュアップ(腕立て伏せ)【1】/筋トレ
プッシュアップの正しいやり方
  1. バランスボールの横側を手で抑える
  2. 足を少し開き、後ろに下げる
  3. 身体を安定させて、胸をバランスボールに近づける
  4. 上半身をまっすぐに保ったまま、元の状態に戻る
  5. 10回を1セットとして、3セット行う
プッシュアップのコツ
  • お尻が上がりすぎないようにする
  • 肩に力が入らないようにする

【参考】プッシュアップのバリエーションを増やそう

腕立て伏せは最強のトレーニング!正しいやり方と11種類のメニューを徹底腕立て伏せは最強のトレーニング!プッシュアップの正しいやり方と11種類のメニューを徹底解説

2.【腹筋】レッグレイズ

仰向けに寝転んだ状態でバランスボールを足で挟み、足を上下させる筋トレ。

普段の筋トレでは鍛えづらい「腹筋下腹部」を鍛えることができます

レッグレイズ/腸腰筋・腹筋下部を引き締める/バランスボールトレーニング
レッグレイズの正しいやり方

 

  1. 仰向けに寝転がり、バランスボールを両足で挟む
  2. 腹筋を収縮させて、ボールを持ち上げる
  3. お尻が地面から浮くまで上げる
  4. 地面スレスレのところまで、ゆっくりと下ろす
  5. 15回を1セットとして、3セット行う
レッグレイズのコツ
  • 両手を開いて地面に置き、身体を固定させる
  • 戻るときはゆっくり戻す

【参考】腹筋を鍛える超高負荷トレーニング

超高負荷の腹筋トレーニング10選!自宅&ジムでシックスパックを作る腹筋の割り方超高負荷の腹筋トレーニング15選!自宅&ジムでシックスパックを作る腹筋の割り方

3.【体幹】プランク

身体を一直線の状態に保ち、体幹部の筋肉を鍛える筋トレ。

通常は地面の上で行うことが多い筋トレメニューですが、バランスボールの上で行うことで効果的に体幹部に刺激を加えることができます。

バランスボールプランク(腹筋・体幹・腕)30秒
プランクの正しいやり方
  1. バランスボールの上に、両肘を置く
  2. 両足を肩幅に開き、頭からかかとまで一直線にする
  3. 呼吸を止めないようにして、「1分間」その状態をキープする
  4. これを1セットとして、2セット行う
プランクのコツ
  • 肩に力が入らないようにする
  • お尻が上がらないようにして、身体を一直線の状態を保つ

【参考】プランクの基本から応用種目まで詳しく解説

プランクでたるんだお腹周りを引き締めよう!効果的なやり方と17種類のバリエーションを紹介プランクでたるんだお腹周りを引き締めよう!効果的なやり方と17種類のバリエーションを紹介

バランスボールを活用する3つのメリット

バランスボールを活用する3つのメリット バランスボール

最後に、バランスボールを活用するメリットを簡単におさらいしていきます。

バランスボールを使ったトレーニングをする上で、これらのことを常に念頭に置いておきましょう。

①身体のインナーマッスルを鍛えることができる

バランスボール 身体のインナーマッスルを鍛えることができる

バランスボールを活用すれば、身体の内側にあるインナーマッスルを効果的に刺激することができます

インナーマッスルを鍛えると得られる効果

  • バランス力の向上
  • 関節痛や腰痛の予防
  • トレーニングの質がアップ
  • パフォーマンスアップの向上
  • 脂肪燃焼効果が高まって、シェイプアップ

バランスボールを使って、通常のトレーニングでは鍛えづらいインナーマッスルを鍛えましょう!

【参考】インナーマッスルを鍛える具体的なメリットについて

インナーマッスルは鍛えるとイイコト尽くし!悩み別に効果的なエクササイズを紹介

②基礎代謝が高まって、痩せやすい体質になる

基礎代謝が高まって、痩せやすい体質に バランスボール

バランスボールはお腹回りの筋肉を含め、身体の細かい筋肉に刺激を加えることができるので、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になれます。

また、「絶対にダイエットを成功させたい」という人は、有酸素運動と筋トレを組み合わせたHIITがおすすめ。

詳しい内容は下記で解説しています。

【参考】HIITの効果とトレーニングメニューを紹介

HIITトレーニングは本当にたった4分で脂肪が燃える!HIITのやり方(メニュー)や効果を動画付きで紹介HIITトレーニングは本当にたった4分で脂肪が燃える!HIITのやり方(メニュー)や効果を動画付きで紹介

③楽しくトレーニングを持続でき、トレーニングの幅が広がる

楽しくトレーニングを持続でき、トレーニングの幅が広がる

「毎日同じメニューでマンネリ化してしまった…」
「自宅トレーニングのモチベーションが上がらない…」

と悩んでいる人も多いでしょう。

バランスボールの弾む感覚はとても楽しいので、いつもより長くトレーニングができたり、毎日行っても飽きないのがメリット

また、普段行なっている自重トレーニングにバランスボールを取り入れることで、難易度が上がって効果的に効かせることができます

まとめ:バランスボールを使って、楽しくトレーニングをしよう!

バランスボールの選び方やおすすめランキングをはじめ、バランスボールを使ったトレーニングについて紹介してきました。

バランスボールを使えば、トレーニングの幅が広がり楽しく継続することができます。バランスボールを購入して、楽しく身体を鍛えていきましょう!

もう一度おすすめのバランスボールを見たい方は、「おすすめのバランスボール10選」をご覧ください。

【参考】一人で筋トレやダイエットは無理という方にオススメのパーソナルジムを徹底比較

【2019年最新】パーソナルトレーニングジムのおすすめランキング!口コミから効果・価格を徹底比較【2019年最新】パーソナルトレーニングジムのおすすめランキング!口コミから効果・価格を徹底比較

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