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フォームローラーのおすすめ10選!筋膜リリースで筋肉痛軽減&体のメンテナンスをしよう

フォームローラー 

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フォームローラーのおすすめ10選

「フォームローラーって使う意味あるの?」
「フォームローラーのおすすめを知りたい…」

フォームローラーは、アスリートの方はもちろんのこと、筋肉のコリや慢性的な痛みに悩む方におすすめの健康アイテムです

忙しくて整体やマッサージに行く時間がないという人も、自宅にいる隙間時間を使って全身の筋肉をほぐすことができます。

この記事では、

  • フォームローラーを使うメリット
  • フォームローラーの選び方
  • おすすめのフォームローラー10選
  • フォームローラーの使い方(動画付き)

を紹介します。

フォームローラーは「15×30cm」のコンパクトサイズなので、部屋の中でも邪魔にならず、出先でも気軽に持ち運びが可能ですよ!

フォームローラーを使う3つのメリット

フォームローラー メリット

そもそもフォームローラーとは、身体のメンテナンスに効果的な筋トレグッズ

空いた隙間時間にコロコロ乗るだけで、全身の筋肉を簡単にほぐすことができます

おすすめのフォームローラーを見て行く前に、まずはフォームローラーのメリットについて詳しく解説していきます

1.筋肉痛を軽減する

フォームローラーを使うことで、筋肉痛を軽減することが科学的にも実証されていま

筋肉痛を軽減するためにストレッチをしている方も多いですが、実はフォームローラーの方が筋肉痛の軽減効果が高いことが分かっています。

フォームローラーで筋肉をほぐすことで、溜まった疲労物質を流して身体を最高の状態に保つことができます。

参考文献:Foam Rolling and Muscle and Joint Proprioception After Exercise-Induced Muscle Damage.

2.筋膜リリースで筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げる

フォームローラーを使うことで、筋肉の内部にある筋膜がほぐれて柔軟性が高まり、身体本来のパフォーマンスを発揮できるようになります

筋膜とは

そもそも筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い組織膜のことで、ウェットスーツのように身体全体に張り巡らされています。

 

筋膜があることによって筋肉として形を保っておくことができるのです。

 

そして、筋膜はとても柔らかい組織で委縮・癒着しやすい特徴があり、筋膜が原因で筋肉のコリや痛みに繋がります

フォームローラーを使って筋膜を正常な状態に戻してあげることで、筋肉の柔軟性を確保することができ、パフォーマンス向上だけでなく怪我の予防にも繋がります

*すぐに筋膜リリースのやり方を知りたい方は、記事後半の「フォームローラーを使って筋膜リリース」をご覧ください。

3.猫背などの姿勢の改善になる

フォームローラーを使うことで胸椎の後ろ側をほぐすことができ、猫背改善・姿勢矯正をすることができます

人間の背骨は首から腰の部分まで緩やかなS字カーブを描いていますが、猫背になっている人は胸椎の後ろのカーブがきつくなっています。

フォームローラーを使って胸椎の後ろ側をほぐせば姿勢がよくなりますよ

*すぐに猫背を改善するエクササイズを見たい方は、記事後半の「フォームローラーを使った猫背改善エクササイズ」をご覧ください。

フォームローラーを選ぶ3つの基準

フォームローラー 選ぶ基準

いざフォームローラーを購入しようと思っても、数多くの商品があるので選ぶのが難しいですよね。

そこでここからは、フォームローラーを選ぶ際に大切な3つの基準について紹介していきます

①電動機能の有無で選ぶ

フォームローラーには「電動タイプ」と「電動ではないタイプ(シンプルなフォームローラー)」の2種類があります。

それぞれメリットがありますが、フォームローラーを初めて購入するのであれば「電動ではないタイプ」がおすすめです

というのも、電動タイプは価格が高いため、まずは価格が安いものを購入してフォームローラーの良さを実感した方がいいからです

安いフォームローラーであれば、1,000円台で購入することができますよ。

②用途に合ったサイズの商品を選ぶ

フォームローラーの1番スタンダードなサイズは「直径15×長さ35cm」

これくらいの大きさがあれば、全身の筋肉をほぐすためには十分なサイズです。

コンパクトなので部屋に置いても邪魔にならずに、出先に気軽に持ち運ぶことができますよ

一方で、筋肉をほぐすだけでなく、体幹のトレーニングを目的としてフォームローラーを購入する場合は、上半身が乗る大きなサイズの「ストレッチポール」がおすすめです。

【参考】ストレッチポールのおすすめ一覧はこちら

③機能性や耐久性で選ぶ

フォームローラーは毎日使う筋トレグッズなので、耐久性と機能性が高い商品を選ぶのがおすすめ

機能性が高くなると値段は多少上がってしまいますが、接骨院や整体に行くことを考えれば機能性の高いフォームローラーの方が安上がりですよ。

また、フォームローラーにはかなりの負荷がかかるので、耐久性がしっかりしていなければ長く使うことはできません。

安物買いの銭失いにならないように、多少高くても質の高いフォームローラーを選びましょう

フォームローラーのおすすめランキング

先ほどの「フォームローラーを選ぶ3つの基準」を踏まえて、おすすめのフォームローラーをランキング形式で紹介します

1位:トリガーポイント グリッド フォームローラー

トリガーポイント グリッド フォームローラー

トリガーポイントは、ライフスタイルの変化・パフォーマンスの向上・健康志向の人たちに向けて、身体をより良く保つために最適な製品を提供している生活向上ブランドです。

フォームローラーの業界では1番評価が高く、品質の良い製品を製造・販売しています。

空洞となっている中心部は、体重負荷に強く、身体を安定させるABS樹脂構造。耐久性に優れ変形しにくいEVA素材を採用しているので、安心して使用することができます。

手軽に持ち運べるコンパクトサイズで、マッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造になっています。

2位:TETOP(テートップ) フォームローラー

TETOP(テートップ) フォームローラー

耐荷重500kg、5年間の保証付きという圧倒的な耐久性を誇るのがTETOPのフォームローラーです。その頑丈さは、車に引かれても割れないということなので驚きです。

そして、1,299円という手ごろな価格も魅力的。水洗いもできるので、長く清潔に使い続けることができます。

高い品質と低価格を兼ね備えた、かなりコストパフォーマンスの高い商品ということで、口コミの評価も高い商品です。

3位:Motomo フォームローラー

Motomo フォームローラー

Motomoのフォームローラーは、耐久性、耐水性、耐候性に優れたEVA材質を使用しているため、汚れに強く丈夫なのが特徴です。丸ごと水洗いすることができるので衛生的です。

それでいて、重量は480gと軽いため持ち運びにも便利。カラーバリエーションはブラック、グリーン、ブルーなどの6色から選ぶことができますよ。

4位:KOOLSEN グリッドフォームローラー

KOOLSEN グリッドフォームローラー

KOOLSENのフォームローラーは、表面には弾力性があるEVA素材を使っており、300kgの体重に耐えられるように設計されてます。

表面についている突起は2種類あり、指圧マッサージのような感覚で、自分の身体をほぐしていくことができますよ。

購入する場合には、360日の品質保証がついているので、アフターサービスもしっかりしているんです。

5位:LICLI フォームローラー

LICLI フォームローラー

用途に合わせた3種類の凸凹を備えているのが、LICLIのフォームローラーです。三種類の凹凸があることで、自分が一番気持ちいいと感じる刺激の強さに調節することができます。

カラーも他のメーカーにはあまりない迷彩柄をはじめ、全7色とバリエーションが豊か。Amazanのランキングでもベストセラー1位を獲得している人気商品です。

6位:IUGA フォームローラー

IUGA フォームローラー

IUGAのフォームローラーは、表面の3Dトリガーポイントが特徴的で、強張った筋肉を押すと強烈な刺激をもたらし、血行を促進させることができます。

専用の収納袋と、首や肩をもみほぐすのに効果的なマッサージローラーがついてきます。安心の365日保証までついており、アフターサービスもばっちりです。

7位:kizence(キーゼンス) 振動フォームローラー

振動フォームローラー

「振動フォームローラー」他のフォームローラーとは違い、振動する機能がついたフォームローラーになります。

3分間に12000回の振動をして、筋肉を効果的にほぐしていきます。通常のフォームローラーでは届かない、奥深くの筋肉に刺激を与えることができるので、慢性的なコリに悩まされている人におすすめ。

振動させなければ、通常のフォームローラーとしても使用することが可能です。通常のフォームローラーと比べると値段は高くなってしまいますが、値段以上に効果の高さを体感できます。

8位:IMPHY(インフィ) フォームローラー

IMPHY(インフィ) フォームローラー

周りとは一味違うおしゃれなフォームローラーをお探しの方におすすめなのが、IMPHYのフォームローラーです。

おしゃれで鮮やかなデザインが印象的で、アーミー、オパール、シトラス、ベリーの四色から選ぶことができます。また、最大荷重は290kgで機能面も十分です。

価格は4,300円程度と高めですが、こだわったものを買いたいという方にはおすすめです。

9位:Fungoal フォームローラー

Fungoal フォームローラー

Fungoalのフォームローラーは、直径15cmx長さ90cmという大きなフォームローラーです。縦に使うと仰向けに寝そべることもできるので、かなりリラックスできます。

ストレッチだけでなく、エクササイズの道具としても重宝します。専用のトレーニングマニュアルがついてくるので、運動不足を解消したいという方にもぴったりです。

10位:LAKUYO フォームローラー

LAKUYO フォームローラー

LAKUYOのフォームローラーは、全8色のカラーバリエーションの豊富さが特徴

中空デザインを採用しており、寿命が長く変形しずらい作りになっています。価格も1,199とお手頃価格なのはうれしいですね。

口コミでは、表面は硬めという声が多かったので、体のこっている箇所をゴリゴリとほぐしたいという方におすすめです。

フォームローラーのおすすめランキング(振り返り)

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【参考】フォームローラーではなくストレッチポールをお探しの方は以下!

ストレッチポール おすすめストレッチポールのおすすめランキング!姿勢改善&肩こり解消の効果的な使い方も解説

【動画付き】フォームローラーの4つの使い方

ここからは、フォームローラーの使い方を動画付きで解説していきます

  • フォームローラーを購入したけど使い方が分からない
  • フォームローラーの使い方を理解してから購入したい

という方は参考にしてくださいね。

1.太もも&ハムストリングのストレッチ

フォームローラーの使い方1つ目は、太ももの裏側やハムストリングをほぐすストレッチ方法です

もも裏やハムストリングの柔軟性を高めることで、下半身だけでなく腰痛の痛みを軽減することができますよ。

ストレッチの詳しいやり方は、下の動画を参考にしてください。

「太もも&ハムストリング」のストレッチ:やり方
  1. フォームローラーの上に乗り、ハムストリングの付け根の部分を当て、逆側の足を軽く曲げる
  2. しっかりハムストリングを意識しながら、前後左右にフォームローラーを転がす
  3. 呼吸を止めないようにして、ハムストリングに体重をかける
  4. ほぐれたと思ったら、フォームローラーから降りて、ももの裏側を軽く伸ばす
  5. 左右の足を変えて、同じように行う
「太もも&ハムストリング」のストレッチ:コツ
  • ハムストリングの骨と筋肉の付け根の部分をほぐす
  • 硬い部分があったら、そこにフォームローラーを当て、足を左右に揺する
  • 呼吸を止めないようにする
  • 強くやりすぎない

ハムストリングをよく傷めてしまうという人は、ストレッチをしながら筋肉を鍛えていきましょう。

【参考】負荷の低い自重で鍛えるハムストリングの筋トレメニュー

ハムストリングス 筋トレ 鍛え方ハムストリングスの鍛え方。マシン筋トレ&自重筋トレ15選で太もも裏を鍛えよう

2.脚やせのための筋膜リリース

フォームローラーの使い方2つ目は、筋肉を刺激して脚やせもできる筋膜リリースです

筋膜リリースを行うと、筋肉が活性化してむくみが取れるので脚やせができます。(参考:脚やせスクワットの特集はこちら

下の動画を参考にしながら、実際に筋膜リリースを行ってみてください。

【参考】脚やせスクワットで下半身ダイエットをしよう

脚やせスクワット9種目を動画付きで紹介!有酸素運動になる自重スクワットでダイエットを成功させよう有酸素運動効果もある脚やせスクワット9種目を動画付きで紹介!スクワットで下半身の脂肪をスッキリさせよう

3.猫背改善エクササイズ

フォームローラーの使い方3つ目は、猫背を改善するエクササイズです

猫背を改善することで凛とした姿になりましょう!

「猫背改善エクササイズ」:やり方
  1. 仰向けに寝転がり、肩甲骨の下のあたりにフォームローラーを入れる
  2. お尻は地面につけた状態で膝を軽く曲げ、頭の後ろで手を組む
  3. 鼻から息を吸って、口から息を吐いて、10秒間ほぐす
  4. フォームローラーを5cmほど上にずらし、同じように10秒間呼吸をする
  5. 最初の位置の5cmほど下の部分にフォームローラーを当て、10秒間呼吸をする
「猫背改善エクササイズ」:コツ
  • 強く負荷をかけすぎない
  • 毎日コツコツ続ける
  • 呼吸は鼻から息を吸って、口から息を吐く
  • リラックスして行う

【参考】腰痛改善に効果的なストレッチ方法とは

腰痛にオススメのストレッチ&自重筋トレ8選!効果的なトレーニングで腰痛を予防・改善しよう自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選!ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説

【参考】猫背を直す筋トレ&ストレッチのやり方

猫背を治して姿勢を良くする筋トレ8選!自宅で簡単にできる猫背の改善方法を紹介姿勢を良くする筋トレ8選!辛い腰痛や肩こり・首の痛みに悩む人はトレーニングで正しい姿勢を作ろう

4.体幹トレーニング「レッグレイズ」

フォームローラーの使い方4つ目は、腹筋や背筋などの体幹を鍛えるトレーニングです

床で行う筋トレメニューをフォームローラーの上で行うことで、体幹部に負荷をかけながらバランス力の向上が期待できます。

体幹部を鍛えてバランス力が高まれば、スポーツのパフォーマンスやトレーニングの質を向上させることができますよ。

今回は、フォームローラーを使った「レッグレイズ」のやり方を紹介します。

レッグレイズのやり方
  1. 背骨に沿って、フォームローラーを背中の中心に当てる
  2. 両手でバランスを取りながら、足を地面から浮かせる
  3. 足を地面と垂直になるところまで上げる
  4. 地面スレスレのところまで、足をゆっくり下ろす
  5. 15回を1セットとして、3セット行う
レッグレイズのやり方
  • 動作はゆっくり行う
  • 腹筋の下腹部を意識する

【参考】誰でもできるシックスパックの作り方とは

【シックスパックの作り方】トレーナーが教える最短で腹筋を割るトレーニング方法【シックスパックの作り方】トレーナーが教える最短で腹筋を割るトレーニング方法

まとめ:フォームローラーを使って、ベストな身体の状態に!

フォームローラーを使うメリットや選び方をはじめ、おすすめのフォームローラーをランキング形式で紹介しました。

フォームローラーを購入する際には、電動の有無や機能性を基準に選んでくださいね。

フォームローラーを使って身体を最高な状態に保ち、本来の力が常に発揮できるように準備しておきましょう。

もう一度おすすめを見たい方は、「フォームローラーのおすすめ10選」をご覧ください。

【参考】肩こりにお悩みの方は以下の記事を参考に

肩こりは「ストレッチ&筋トレ」で解消!肩甲骨周りを動かしてスマホ首や慢性的な肩こりを改善しよう【動画付き】肩こりを解消する簡単ストレッチ&筋トレ9選!肩甲骨周りを動かしてスマホ首や慢性的な肩こりを改善しよう

【参考】自宅で使えるバランスボールのおすすめ総まとめ

バランスボールのおすすめ10選。3つの筋トレメニューも紹介

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