LINEで最新情報を受け取る

「プロテインで太る」は嘘!ダイエットに効果的な活用方法やおすすめのプロテインまで徹底解説

「プロテインで太る?」は嘘!プロのトレーナーがプロテインのカロリーを徹底解説

「プロテインを飲むと太りそう…」
「ダイエット中にプロテインを飲むと太る?」

プロテインに関してこれらの疑問を持っている方が多いですが、結論を先に言うと、プロテインには太るために飲むものとそうではないものがあります

そして、太るためのプロテインでなければカロリーが非常に小さいため、太ることはありません

この記事では、

  • プロテインの種類によるカロリーの違い
  • 痩せるためのプロテインの活用方法
  • おすすめのプロテイン3選

などを解説していきます。

プロテインは優秀な栄養補助食品なので、ダイエット中はプロテインを有効活用しましょう!

プロテインの種類によるカロリーの違いを理解しよう

「プロテインで太る?」は嘘!太らないのはカロリーが少ないから

そもそも、太るかどうかは「カロリーの摂取量」で決まるので、カロリーが低ければ太る原因にはなりにくいです。

そこで、プロテインの種類によるカロリーの違いを比較してみましょう

太るためのプロテイン・一般的なプロテイン・ダイエット向けのプロテイン、それぞれのカロリーを比較すると次の通り。

太るためのプロテイン筋力アップ向けのプロテインダイエット向けプロテイン
主な商品マイプロテイン
「ウェイトゲイナー」
ザバス
「ホエイプロテイン100」
ザバス
「シェイプ&ビューティ」
1食のカロリー372kcal83kcal51kcal
目安おにぎり2個分おにぎり0.5個分おにぎり0.3個分

*プロテインは「マイプロテイン ウエイトゲイナー」「ザバスホエイプロテイン100ココア味」「ザバスシェイプ&ビューティー」参照
*食品は「文部科学省の食品成分データベース」参照

見てわかるとおり、プロテインと言っても種類によってカロリーが大きく異なります

太るためのプロテインでなければ、おにぎりと比べても非常に低カロリーなので、プロテインが直接太る原因にはなりません

カロリー0ではないので、大量摂取すれば太る

プロテインは低カロリーとはいえ多少のカロリーがあるので、大量に飲めば太る可能性はあります。ただし、普通のプロテインを1日1〜2食飲む程度では太る可能性はほぼないと断言しても間違いありません

 

 

逆に、プロテインを活用して太りたい方は、太ることに特化した「ウェイトゲイナー(ウェイトアッププロテイン)」を利用しましょう。(参考:食事で太れないなら筋トレ&プロテインを活用しよう

ダイエット中のプロテイン活用方法

痩せるためのプロテインの活用方法

プロテインにはタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルなどの栄養が豊富に含まれています

ダイエット中は食事制限によって栄養不足になりがちなので、プロテインで栄養を補給するのがおすすめです

プロテインの活用方法としては、

  • 朝食の代わりにプロテインを飲む
    (置き換えダイエット)
  • プロテインを飲むかわりに昼食を軽く済ます
  • 普段の食事でお茶碗1杯のごはんをプロテインに変える
    (約170kcalの摂取カロリーが減る)
  • お菓子の代わりに間食としてプロテインを飲む
  • 筋トレ・運動後の栄養補給としてプロテインを飲む

もちろん、3食しっかり食べた方が健康に良いのは間違いありませんが、体重を落としたくて朝食を抜いたり昼食を軽くしている方はプロテインで栄養補給しましょう

ちなみに、栄養不足の状態が続くと、人間の身体は栄養を蓄えようとして痩せにくくなってしまいます。俗に言うダイエットの停滞期は、生存本能がエネルギーを蓄えようとしているからこそなのです。

摂取カロリーを減らしつつも、最低限の栄養をプロテインから補給するのが痩せやすいダイエットのやり方ですよ

また、筋トレをして基礎代謝をあげるのも大切。筋トレはダイエットの成功の近道です。

【参考】プロテインダイエットの詳しいやり方はこちら

プロテインダイエットで健康的に痩せる!正しいダイエット方法とおすすめのプロテインを紹介プロテインダイエットは本当に痩せる?ダイエット効果や正しいやり方まで徹底解説

おすすめのプロテイン3選

プロテインを飲んでみようと思っても、何を選べばいいかわからない方も多いですよね。

今回は、

  • 国産
  • 味が美味しい
  • 多くのユーザーに選ばれている

3つの基準を満たすおすすめのプロテインをピックアップして紹介するので、この中から1つ選べば間違いないですよ。

1.ザバスシェイプ&ビューティ

1.ザバスシェイプ&ビューティ

国内で最も知名度が高いザバスの「シェイプ&ビューティ」。

ダイエット目的でプロテインを飲もうと考えている方に最もおすすめのプロテインです

主な成分はソイプロテイン(大豆プロテイン)。普通のプロテインと違って植物由来のタンパク質を使用しています。

  • 腹持ちが良い
  • 消化吸収がゆっくり

といった特徴があるため、食事の置き換えや間食にぴったり

さらに、美容に嬉しいコラーゲンを配合しているので、単なるダイエットではなく見た目の美しさを手に入れたい女性に最適です。

とても美味しく飲めるミルクティー味で、初心者でもゴクゴク飲めてしまうプロテインですよ。

原料の種類ソイ
内容量700g(約50食分)
価格4,050円
価格/1食81円
タンパク質/1食7.2g
味の種類ミルクティー

2.DNS Woman ホエイフィットプロテイン

2.DNS Woman ホエイフィットプロテイン

女性向けに開発されたホエイプロテインが「DNS Woman ホエイフィットプロテイン」。

タンパク質量が少なめなので、男性も飲むプロテインだとタンパク質が多すぎて気になる女性でも安心して飲めますよ

ホエイプロテインと言う種類なので、

  • 消化吸収が早い
  • ミネラルやビタミンも豊富

なので、筋トレの後の栄養補給にベスト

ショコラ風味なので、ココアのような感覚で美味しく飲めるプロテインです。

原料の種類ホエイ
内容量690g(約50食分)
価格3,973円
価格/1食79.46円
タンパク質/1食15.5g
味の種類ショコラ

3.明治 ザバス ホエイプロテイン100

ザバス「ホエイプロテイン100 ココア味」

プロテインと言えばコレ「明治 ザバス ホエイプロテイン100」

味・成分・安全性、どれをとっても高評価を集める国内で一番人気のプロテインです

ホエイプロテインと言う種類なので、ダイエットをしながらしっかり筋肉もつけたい方におすすめのプロテインです

またSAVASのプロテインは、味の種類が豊富でどれも美味しいので飽きずに飲み続けられるのもポイントですよ

原料の種類ホエイ
内容量1,050g(約50食分)
価格5,994円
価格/1食119.8円
タンパク質/1食15g
味の種類ココア、バニラ、リッチショコラ、香るミルク風味、抹茶風味、ヨーグルト風味

【参考】プロテインの「美味しさ」ランキング

毎日飲みたい美味しいプロテインTOP10!プロテインをできるだけ美味しく飲むコツも解説!毎日飲みたい美味しいプロテインTOP10!プロテインをできるだけ美味しく飲むコツも解説!

【参考】プロテインシェイカーも買っておこう!

プロテインシェイカー おすすめプロテインシェイカーおすすめ10選!シンプル&機能性抜群のシェイカーを紹介

まとめ:プロテインで太るは間違い!

プロテインを飲んでも太らない理由をはじめ、ダイエットに活用する方法を紹介してきました。

プロテインが原因で太ることはまずありえないので、ダイエットにプロテインを有効活用してくださいね。

【参考】プロトレーナーが本気でおすすめするプロテイン一覧

プロテインのおすすめランキング2019!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較

【参考】プロテインを飲むベストなタイミング

プロテインの飲み方と飲むタイミング。筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説プロテインの飲み方と飲むタイミング。筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説

【参考】筋トレは太ると思っている方は必見

筋トレをすると太るのは当たり前!体重ではなく理想のボディを目指してダイエットしよう筋トレをすると太るのは当たり前?体重ではなく理想のボディを目指してダイエットしよう

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です