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ストレッチポールのおすすめランキング!姿勢改善&肩こり解消の効果的な使い方も解説

ストレッチポール おすすめ

すぐにおすすめを見る!
ストレッチポールのおすすめ10選

「おすすめのストレッチポールを知りたい…」
「ストレッチポールの使い方が分からない…」

寝っ転がるだけで全身の筋肉や関節をストレッチすることができる「ストレッチポール」

ストレッチポールを使ったエクササイズは、姿勢矯正・肩こり解消・腰痛改善などに効果的です

この記事では、

  • ストレッチポールの効果
  • ストレッチポールの選び方
  • おすすめのストレッチポール10選
  • 【動画付き】ストレッチポールの使い方

を紹介します。

自分にあったストレッチポールを選んでくださいね

ストレッチポールの効果

ストレッチポールの効果

おすすめのストレッチポールを見て行く前に、まずはストレッチポールで得られる効果について紹介していきます

ストレッチポールを購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。

1.姿勢矯正

姿勢矯正

ストレッチポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正することができます

普段座った姿勢での作業が多い方などは、どうしても猫背になりがちです。

放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ

また、ストレッチポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。

2.肩こりの解消

肩こりの解消

肩回りの筋肉も同様で、ストレッチポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます

重力を使うことで筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります

また、肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチすることができるので、ストレッチポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。

【参考】肩こりを解消するストレッチ方法を動画付きで紹介

3.腰痛の改善

腰痛の改善

ストレッチポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です

ストレッチポールを使うことで、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスさせることができます

【参考】腰痛を改善するストレッチ方法を動画付きで紹介

4.リラックス効果

リラックス効果

ストレッチポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります

また、ストレッチポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。

就寝前にストレッチポールで身体をリラックスさせることで、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ

ストレッチポールを選ぶ3つのポイント

ストレッチポールを選ぶ3つのポイント

ストレッチポールは見た目が似ている商品も多く、なにを比較すればいいか良く分かりませんよね。

そこで、ストレッチポール選びで失敗しないためのポイントを3つ紹介します

ストレッチポールを選ぶ3つのポイント

  1. 長さ
  2. 太さ
  3. 素材

①長さ

長さ

ストレッチポールの長さは、自分の頭からお尻(尾てい骨)までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう

身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。

  • 身長が155cm以下の方:85cm以上
  • 身長170cm以下の方:90cm以上
  • 身長170cm以上の方:98cm以上

長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ

②太さ

②太さ

ストレッチポールの太さは主に2パターンありますが、おすすめは、

  • 直径15cm程度:身長155cm以上の人におすすめ
  • 直径12.5cm程度:身長155cm以下の人におすすめ

です。

自分の身長に適した太さのストレッチポールを選びましょう。

③素材

素材

ストレッチポールに使われている主な素材は、

  1. PE樹脂
  2. EVA樹脂
  3. 発砲オレフィン系樹脂

の3タイプです。

素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しましょう。

以下、特徴について詳しくまとめています。

PE樹脂
…価格が安い
…やや硬いため長期間の使用に不向き
…耐久性では劣る
とりあえず試したい人におすすめ

EVA樹脂
…機能と価格のバランスが良い
…素材は一番柔らかくてフィット感がある
…比較的長持ちする
価格や機能にこだわりがない方におすすめ

発砲オレフィン系樹脂
…価格が高め
…ストレッチに最適な柔らかさ
…耐久性が最高級
質の良いものを選びたい方におすすめ

ストレッチポールのおすすめ10選

ストレッチポールのおすすめ10選

ここからは、おすすめのストレッチポールをランキング形式で紹介していきます

先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分にあったものを見つけてくださいね。

*「ストレッチポール」という呼び方は株式会社LPNが販売する商品の名前です。他のメーカーの製品はピラティスポール、ヨガポール、バランスポール、フィットネスポールなどの名前ですが、機能的には同じものです。

1.LPN「ストレッチポール(R)EX」

LPN「ストレッチポール(R)EX」

ストレッチポールの定番として多くの方に愛用されているLPN「ストレッチポール(R)EX」。

耐久性と耐水性に優れており、機能性は充分。汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れできるので長期間清潔に使用することができます

また、エクササイズDVDを始めとして、トレーニングをサポートする様々なアイテムが付属されておりセット内容も充実しています。

価格は高めですが、どのストレッチポールを購入するか悩んでいる方は、LPNのストレッチポールを選ぶのがおすすめです

値段9,350円
長さ約98cm
太さ約15cm
素材発泡オレフィン系樹脂
付属品エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック
カラーネイビー、アイボリー、イエロー、ピンク、ライトグリーン

2.プリマソーレ(primasole)「エクササイズポール」

プリマソーレ(primasole)「エクササイズポール」

高い機能性とお手頃な価格を兼ね備えたプリマソーレ「エクササイズポール」。

長さが98cm発泡オレフィン系樹脂を素材に使用しているものとしてはかなりお買い得です。

カラーは使いやすいネイビーとアイボリーの2色。デザインもスタイリッシュにまとまっていて爽やかな印象です。

コストパフォーマンスの高いトレーニングポールとしてかなりおすすめですよ。

値段3,650円
長さ98cm
太さ15cm
素材発泡オレフィン系樹脂
付属品カバー
カラーネイビー、アイボリー

3.Santasan「ヨガポール」

Santasan「ヨガポール」

とにかく安いものをお探しの方におすすめのSantasan「ヨガポール」。

1750円はこの記事で紹介しているストレッチポールの中で最も安い価格。

ただ、安いだけがこのストレッチポールの魅力ではありません。

長さが98cmあって大柄の男性でも問題なく使用できますし、丸ごと水洗いが可能なので衛生的。機能面も優れています。

amazonでかなり多くの販売実績があり、口コミ評価も非常に高い商品。まずはお試しで買ってみたい方にはおすすめのストレッチポールです。

値段1,750円
長さ98cm
太さ15cm
素材EPEポリエチレン
付属品
カラーピンク、パープル

4.Ms. RAJA(ミズ ラジャ)「ヨガポール」

Ms. RAJA(ミズ ラジャ)「ヨガポール」

洗練されたデザインがおしゃれなMs. RAJA「ヨガポール」。

「美しいヨガ」をコンセプトに開発されており、フィットネスが盛んなヨーロッパやアメリカでも人気のストレッチポールです。

デザイン性の高さは申し分なく、お部屋に置いても雰囲気を損ねません

女性への贈り物としても喜ばれているストレッチポールです。

値段3,980円
長さ100cm
太さ15cm
素材発泡オレフィン
付属品カバー
カラーターコイズ、ダマスク ターコイズ、ダマスク パープル、トライバル ブルー

5.東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくった リセットポール」

東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくった リセットポール」

フィットネスクラブを運営している会社が、お客さんの声を最大限反映させて開発した東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくった リセットポール」。

実際にフィットネスクラブのレッスンで使用されており、品質や耐久性の高さには自信をもって開発されているストレッチポールです。

こまかな解説付きのエクササイズDVDが付いているので、トレーニングのやり方にこまることもありませんよ。

値段5,498円
長さ98cm
太さ14.5cm
素材EVA
付属品エクササイズDVD、取扱説明書
カラーグリーン、ブラウン、ベージュ、ネイビー、ピンク

6.LPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」

LPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」

 

かまぼこ上のハーフカットタイプでおすすめなのがLPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」。

長さ40cmのものが2本セットになっており、持ち運びに便利。2本並べると通常のストレッチポールと同様に寝っ転がることも可能なので、使い方のバリエーションが豊富です。

通常のストレッチポールに比べるとかなり安定感があるので、ケガや高齢などの理由で背中周りが硬くて動きが悪いという方にもおすすめですよ。

値段7,150円
長さ40cm
太さ(高さ)、幅約7.5cm、5cm
素材発泡オレフィン系樹脂
付属品ベーシックセブンDVD、取扱説明書、コンセプトブック、スタートブック
カラーアイボリー、イエロー、ネイビー、ピンク、ライトグリーン

7.MRG(エムアールジー)「ヨガポール」

MRG(エムアールジー)「ヨガポール」

カラーバリエーション豊富なMRG「ヨガポール」。

全8色から好みのいカラーを選ぶことができます。シックなブラックから、明るめのピンクまで使う場所に合わせたものを選ぶことができますよ。

また、サイズも85cmと100cmの2パターンが発売されており、自分にあったものを選ぶことができます。

サイズ×カラーの選択肢が非常に豊富なので、選ぶのが楽しいストレッチポールですね。

値段2,680円
長さ85cm
太さ15cm
素材発泡オレフィン系樹脂
付属品エクササイズマニュアル
カラーネイビー、アイボリー、ターコイズ、バーガンディー、ピンク、ブラウン、ブラック、ベビーピンク

8.NISHI(ニシ・スポーツ)「ケアポール NT7991」

NISHI(ニシ・スポーツ)「ケアポール NT7991」

本格派ストレッチポールをお探しの方におすすめなのがNISHI「ケアポール NT7991」。

高品質な素材を使用しており、長期間のしようでもへたりにくく、変形することもほとんどありません。

トレーニングマニュアルも付いてくる親切な商品。amazonでの評価も非常に高く安心して購入できるストレッチポールです。

値段7,533円
長さ98cm
太さ15cm
素材発泡オレフィン系樹脂
付属品基本マニュアル
カラーグリーン

9.オアシスプラスアイエヌジー「リセットポール ハーフカット」

オアシスプラスアイエヌジー「リセットポール ハーフカット」

ハーフカットタイプで長さがあるストレッチポールをお探しの方におすすめのオアシスプラスアイエヌジー「リセットポール ハーフカット」。

長さ90cmのロングタイプ45cmのショートタイプの2パターンあるので、用途に合わせて選ぶことができます。

ハーフカットのタイプは長さが短めのものが多いので、90cmの長さがあるのは嬉しいですよね。

作りもしっかりしているので、安定度もありますよ。

値段3,800円
長さ90cm
太さ14.5cm
素材
付属品
カラーネイビー

10.MRG(エムアールジー)「ヨガポール 」

MRG(エムアールジー)「ヨガポール 」

モノトーンカラーを基調としたスタイリッシュなデザインが印象的なMRG「ヨガポール」。

珍しいモノトーンのデザインなので、普通のストレッチポールでは物足りない個性的なデザインが良いという方に支持されています。

長さが100cmあって作りがしっかりしているので、品質面も安心できるストレッチポールです。

値段3,980円
長さ100cm
太さ15cm
素材発泡オレフィン
付属品
カラーグラフチェックホワイト、スケイルチェック

ストレッチポールのおすすめランキング(振り返り)

商品画像LPN「ストレッチポール(R)EX」プリマソーレ(primasole)「エクササイズポール」Santasan「ヨガポール」Ms. RAJA(ミズ ラジャ)「ヨガポール」東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくった リセットポール」LPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」MRG(エムアールジー)「ヨガポール」NISHI(ニシ・スポーツ)「ケアポール NT7991」オアシスプラスアイエヌジー「リセットポール ハーフカット」MRG(エムアールジー)「ヨガポール 」
メーカーLPNプリマソーレSantasanMs. RAJA東急スポーツオアシスLPNMRGNISHIオアシスプラスアイエヌジーMRG
商品名ストレッチポール(R)EXエクササイズポールヨガポールヨガポールフィットネスクラブがつくった リセットポールストレッチポール(R)ハーフカットヨガポールケアポール NT7991リセットポール ハーフカットヨガポール
商品リンクAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見る

【参考】3分の1サイズのフォームローラーは以下

フォームローラー フォームローラーのおすすめ10選!筋膜リリースで筋肉痛軽減&体のメンテナンスをしよう

ストレッチポールを使ったおすすめのエクササイズ

ストレッチポールのおすすめのエクササイズ

ストレッチポールはただ寝ているだけでも充分な効果がありますが、目的に応じたエクササイズを取り入れることでさらに効果を高めることができます

ここでは、簡単なものを紹介しているので、初心者のかたも是非やってみてください。

姿勢改善に効果的なエクササイズ:小さな揺らぎ運動

小さな揺らぎ運動は、背中の周りの筋肉を緩めて背骨のラインを矯正する効果があります

ストレッチポールの上で力を抜いてゆっくりと動作することがポイントです。

小さな揺らぎ運動のやり方
  1. ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる
  2. 足が床に垂直になるように膝をまげる
  3. 脱力して左右に身体を揺らす
  4. 30秒を目安にこの動作を繰り返す
小さな揺らぎ運動のコツ
  • 全身を脱力して行う
  • 海の中を漂う海藻のイメージで揺れる

肩こり解消に効果的なエクササイズ:アームサークル

アームサークルは、肩甲骨周りや首の筋肉をほぐすのに効果的で、肩こりを解消するおすすめのエクササイズです

ストレッチポールの上で腕を大きく回すように意識しましょう。

アームサークルのやり方
  1. ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる
  2. 足が床に垂直になるように膝をまげる
  3. 脱力して腕をさゆうにのばし、肘を床につける
  4. 手を足に近づけていき、腰の横から腕をふりあげて、頭側にもっていく
  5. 頭側に手をついたら、円を書くようにして、もう一度腰の横に手をもっていく
  6. この動作を繰り返す
  7. 10回を目安に行う
アームサークルのコツ
  • 息を吸いながら手をあげて、吐きながらおろす
  • 腰が反り過ぎないようにする

腰痛改善に効果的なエクササイズ:骨盤スライド

骨盤スライドは、骨盤を正しい場所に矯正して腰痛を緩和する効果があるおすすめのエクササイズです

ストレッチポールの上に寝転んで、骨盤に意識をおいて行いましょう。

骨盤スライドのやり方
  1. ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる
  2. 足が床に垂直になるように膝をまげる
  3. 骨盤を左右に平行に小さく動かす
  4. 左右10回を目安に行う
骨盤スライドのコツ
  • 左右に骨盤をずらすときに、骨盤がポールに当たっているのを感じる

まとめ:ストレッチポールで身体を整えよう

今回はストレッチポールの選び方や、おすすめの商品を紹介しました。

ストレッチポールは、ただ寝っ転がるだけでも充分効果があるので、継続して運動するのは面倒という方にこそおすすめです。

ストレッチポールでより健康な身体を手に入れましょう。

【参考】猫背矯正におすすめのストレッチ&筋トレ

猫背を治して姿勢を良くする筋トレ8選!自宅で簡単にできる猫背の改善方法を紹介姿勢を良くする筋トレ8選!辛い腰痛や肩こり・首の痛みに悩む人はトレーニングで正しい姿勢を作ろう

【参考】一人で運動できない方はパーソナルジムがおすすめ

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